陽康后可以運(yùn)動(dòng)嗎 新冠陽轉(zhuǎn)陰后能運(yùn)動(dòng)嗎

新冠病毒感染后“陽康”的人逐漸增多，很多人想通過運(yùn)動(dòng)去盡快去增強(qiáng)自己的體抗力，那些習(xí)慣規(guī)律運(yùn)動(dòng)的迫不及待想要恢復(fù)鍛煉，擔(dān)心病情反復(fù)的希望多躺幾天完全養(yǎng)好。那么到底陽康后可以運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多人關(guān)心的問題，下面就跟著一起來了解下吧。

陽康后可以運(yùn)動(dòng)嗎

1、還有癥狀

任何運(yùn)動(dòng)都不要做。

人體感染新冠病毒后，當(dāng)癥狀還沒有消失或者正在用藥物控制癥狀的時(shí)候，身體需要休息來抵御病毒和完成修復(fù)，不建議在此期間進(jìn)行任何刻意的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

這里的“癥狀”是指發(fā)熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉等，嗅覺或味覺減退不算在內(nèi)，因?yàn)檫@兩項(xiàng)有可能持續(xù)很長時(shí)間，而且對運(yùn)動(dòng)沒有明顯影響。

對于日常活動(dòng)，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務(wù)時(shí)感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉(zhuǎn)后再完成。生活或工作需要大量體力活動(dòng)時(shí)，比如整理搬運(yùn)重物、長時(shí)間快速騎單車或跑動(dòng)，建議不要做。

2、癥狀消失

至少再休息7天。

等癥狀消失后，大家可以嘗試更多日常活動(dòng)，比如走路和簡單的打掃，在不引起不適的前提下慢慢回歸至正常活動(dòng)水平。

3、開始運(yùn)動(dòng)

從出現(xiàn)癥狀開始算起，最快也要大約半個(gè)月才能恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。具體的時(shí)間因人而異，比如年輕、之前只用快走鍛煉、感染癥狀輕的可能一周多就恢復(fù)了，而年長、準(zhǔn)備參加馬拉松或足球賽、癥狀重的也許需要幾個(gè)月時(shí)間。一定不要看到別人運(yùn)動(dòng)沒事，就強(qiáng)行去追進(jìn)度。

4、危險(xiǎn)信號立即停止運(yùn)動(dòng)

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中，我們需要觀察兩類危險(xiǎn)信號：新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象，以及運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的疲勞表現(xiàn)。

在新冠病毒感染者中，極少數(shù)人會在發(fā)熱等癥狀好轉(zhuǎn)之后，發(fā)生心肌炎或肺栓塞等。雖然年輕人總體風(fēng)險(xiǎn)很低，但這些情況可能因運(yùn)動(dòng)加重，甚至危及生命。因此，如果在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)以下危險(xiǎn)信號，需要立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等。

即使康復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)得過早過快也會超出身體承受范圍，出現(xiàn)以下表現(xiàn)提示需要休息：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質(zhì)量下降、運(yùn)動(dòng)后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。這時(shí)，建議暫停運(yùn)動(dòng)，至少休息1~2天，等上述表現(xiàn)消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個(gè)階段。

5、兒童青少年

可更早開始游戲和運(yùn)動(dòng)。

以上是成人回歸運(yùn)動(dòng)的安全時(shí)機(jī)和方式。由于兒童感染新冠病毒的癥狀通常比成人輕，因此可以更早恢復(fù)體力活動(dòng)。

兒童青少年在感染癥狀沒有消失時(shí)，也不應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（不包括嗅覺及味覺減退）。

癥狀消失1天后，無癥狀或癥狀輕的感染者（體溫高于38℃<4天、其它癥狀持續(xù)時(shí)間<1周）可在按防疫要求完成隔離、日常生活沒有不適的情況下，開始恢復(fù)游戲和運(yùn)動(dòng)。如果癥狀更重、需住院治療或有基礎(chǔ)疾病，建議獲得醫(yī)生準(zhǔn)許后再開始運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中，建議逐漸延長時(shí)間和增加強(qiáng)度，并請兒童青少年本人及其父母、教師、教練觀察運(yùn)動(dòng)中的異常反應(yīng)，如果出現(xiàn)胸痛、心悸、異常的呼吸急促或暈倒，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。

新冠陽轉(zhuǎn)陰后能運(yùn)動(dòng)嗎

新冠康復(fù)之后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開展劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，一旦累了就要趕緊休息。

建議開展一些適度的、相對溫和的運(yùn)動(dòng)，可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復(fù)早期的運(yùn)動(dòng)不能劇烈，而且要控制時(shí)間。

陽康后如何快速恢復(fù)體力

1、最主要的是休息

充足的睡眠能讓體力更好地恢復(fù)，那么睡多長時(shí)間合適呢？其實(shí)每個(gè)人的睡眠時(shí)間并不是固定的。過去人們常說，理想狀態(tài)是每天睡8個(gè)小時(shí)，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時(shí)間是比較充足的。

2、注意飲食，要多喝水，增加營養(yǎng)

飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養(yǎng)更加豐富，這些可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分，更主要的是補(bǔ)充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。

3、要適當(dāng)活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要量力而行，比如進(jìn)行散步和太極等活動(dòng)。因?yàn)樵诒桓腥疽院螅藗凅w力的恢復(fù)有快有慢，有些人恢復(fù)快，可能會早一點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，有些人恢復(fù)慢，可能晚一些再開始運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)節(jié)，切忌剛好轉(zhuǎn)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。