生個美麗的瑜伽乖寶寶

　　孕期是一個女人最為美麗和值得珍惜的階段，但這個特殊的時期也會有許多的煩惱，比如：有許多運動不能進行，早孕反應以及身材的走樣。這里將教你如何用瑜伽來減輕妊娠反應，如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養(yǎng)，如何通過瑜伽幫助你的分娩以及產(chǎn)后的恢復。

　　注意：

　　3。流產(chǎn)性體質(zhì)的孕婦不能習練。

　　第一階段：1～16周

　　頭幾周你也許還不知道自己懷孕，因為感覺逼供內(nèi)不明顯。大約第6周，當胎兒的頭，心、循環(huán)系統(tǒng)和脊椎開始形成時，激素分泌像潮水般增加，這時會出現(xiàn)；

　　1。由于身體激素的改變，會惡心、嘔吐、并且這些癥狀經(jīng)常會在早晨出現(xiàn)；

　　2。乳房腫大，疼痛；

　　3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂；

　　4。尿頻；

　　5。胃酸過多，胃痛；

　　6。偏頭痛，低血糖；

　　7。疲勞，易困。

　　陳　蕙

　　貓式 　　1。兩腿與臀同寬，兩手五指張開著地，兩手間距與肩同寬。

　　2。吸氣，伸展脊椎，抬頭向上看。

　　3。呼氣，弓起后背，頭和尾骨向內(nèi)收，眼睛看向腹部。

　　功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，緩解早孕反應。

　　注意：可在掌根下墊塊毛巾。

　　簡易橋式

　　1。仰臥，兩腿彎曲，腳心落地，兩腳間距與肩同寬。兩臂放于體側(cè)，手心向下。

　　2。吸氣，抬高臀部。可雙手托在后腰處。

　　3。呼氣，身體下落于地面。

　　功效：滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，平靜身心。

　　注意：收緊兩腿和臀部肌肉。#p#分頁標題#e#

　　側(cè)腰式

　　1。坐在小圓凳上，兩腿分開。

　　2。吸氣，右臂向上伸展。

　　3。呼氣，上身向左側(cè)彎曲。

　　4。吸氣，身體返回正中。

　　5。呼氣，放下手臂，放松身體。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，調(diào)整身體內(nèi)分泌，給身體注入活力。

　　注意：伸展幅度不要過大，不要屏住呼吸，自然呼吸。

　　雙角式

　　1。站立，雙手扶髖，兩腿分開，抬頭，擴胸。

　　2。身體向前彎曲。

　　3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。

　　4。兩臂在背后，十指相交。

　　5。返回時，雙手松開，先抬頭，雙手胯，緩慢起身。

　　功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛。

　　注意：血壓高者勿練習。

　　魚式

　　1。仰臥，兩腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。

　　2。肘部用力撐地，頸椎放松向后，抬起頭和肩，頭頂輕輕觸地。

　　3。返回時，肘部撐地，讓頭抬起，再慢慢放回地面。

　　功效：放松頸椎，改善胸部脹痛，治療偏頭疼。

　　注意：不要把重量落在頭上；腰下可墊塊毛巾。

　　束角式

　　1。坐姿，腳心相對，膝蓋向旁開，兩手抓腳。

　　2。呼氣時，身體向前俯身。

　　3。手扶膝，背向后靠，含胸低頭。

　　4。重心向右側(cè)移動。

　　5。重心向左側(cè)移動。

　　6。兩臂抱住小腿，貼胸前。

　　功效：滋養(yǎng)髖關節(jié)，幫助打開髖部，有助于生產(chǎn)。并且緩解靜脈曲張。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移動。

　　駱駝式

　　1。跪地。兩腿間距與肩同寬，椅子在背后。

　　2。手扶椅子，頭向后仰，擴胸。

　　3。放松，轉(zhuǎn)身，向前俯趴在椅子上。

　　功效：擴胸，滋養(yǎng)喉部和胸部。對面部的血液循環(huán)也有好處。#p#分頁標題#e#

　　注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

　　戰(zhàn)士式

　　1。坐于椅上，兩膝向旁打開，兩手合十在胸前。

　　2。把右腿向旁伸展，腳尖內(nèi)扣，左腿的重量在椅上，伸展兩臂。

　　3。呼氣，上身向左側(cè)彎曲。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

　　4。向左側(cè)轉(zhuǎn)身，兩臂向上伸展，兩手合十。

　　功效：強壯腿部肌肉，并防止便秘。

　　注意：后腿要強而有力地伸直。

　　坐角式

　　1。坐姿，兩腿打開，伸置膝蓋，勾腳，腳尖向上。

　　2。兩手向后，放在地面，擴胸，放松頸椎向后。

　　3。兩手在體前，慢慢向前移動，上身向前俯身。

　　功效：幫助打開髖部，有助于分娩。

　　注意：臂肌向后移動。上身向前時，不要擠壓到腹部。

　　1。有任何身體疾病請?zhí)崆案嬷蠋熁蜃襻t(yī)囑。

　　2。任何時候覺得疲勞都可以停下來休息。