【孕期飲食】懷孕兩個月要補充什么營養_懷孕兩個月吃什么好

懷孕兩個要補充什么營養？懷孕兩個吃什么好？懷孕進入第二個，這個時候是胎兒器官發育的時期，懷孕兩個孕婦主要以富含葉酸、維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質含量豐富的食物為主。另外這個時期孕婦的血容量擴充，應盡早補充鐵，下面一起來看看詳細介紹。

懷孕兩個要補充什么營養

這個是胎兒器官形成的關鍵時期，最原始的大腦已經形成，這一時期的飲食營養主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質含量豐富的食物為主。當然，葉酸的補充也要繼續進行。這個所必須的營養素主要包括以下幾種。

1、蛋白質

這個蛋白質的攝入不必刻意追求一定的數量，但要保證質量。大概每天攝入80克左右即可，可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪

需攝入60克/天，營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

3、葉酸

需攝入400微克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

4、維生素A

需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。

5、鋅

需攝入20毫克/天，主要來源于魚類、海產品、堅果、豆類。谷類中的植酸會影響鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量少，所以食物不要加工太精細。

懷孕2宜吃食物

宜吃：懷孕2個，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

懷孕2忌吃食物

忌吃：懷孕2個，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

懷孕第二個的食譜

懷孕2個，胎兒大腦已形成，這個時候是胎兒器官發育的時期，在飲食上要注意補充充足的葉酸、蛋白質，避免吃一些具有收縮子宮、寒性的食物。這個時候孕媽媽可能開始受到早孕反應的折磨，會出現孕吐、食欲不振的情況。不妨一起來看看以下四款色香味俱全的美食吧，營養搭配，是孕媽媽的最佳搭配。

甜豆炒鮮貝

食材：

鮮貝150克、荷蘭豆（煮）100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、淀粉少許、水淀粉適量。

做法：

1、豌豆洗凈。鍋中水燒開，放入豌豆燙一下，十秒撈出瀝干。

2、鮮貝肉用一點料酒和干淀粉用手抓捏一會兒，放入姜絲拌勻。

3、鍋燒熱放油，油溫熱的時候倒入腌制好的鮮貝，滑炒開。

4、加入半湯匙料酒炒勻，看到鮮貝肉由透明轉為白色，立即倒入燙過的豌豆粒。加入一些鹽，快速翻炒均勻后，倒入少許調好的水淀粉，勾個薄薄的芡汁即可出鍋。

功效：鮮貝的營養非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉質鮮甜，是備孕女性、孕婦和產婦晚餐的最佳食品。

鮮香擔擔面

食材：

豬肉300克、面條（生）250克、洋蔥4個、蝦250克、綠豆芽20克、雞蛋2個、食鹽1/2小匙、冰糖5克、蔥1小匙、生抽2大匙、老抽1/4小匙、耗油1大匙、胡椒粉（白）1/4小匙。

做法：

1、肉切小丁后粗斬成肉餡，紅蔥頭切片，鍋內1大匙油，冷油放入紅蔥頭片爆至金黃色，加入豬肉餡，小火煸炒約5分鐘至出油。

2、將豬肉餡裝入小鍋內，放入熟雞蛋及所有調味料，清水250ml，用中火煮開后，轉小火加蓋煮約25-30分鐘，至肉剩少量湯汁。

3、鮮蝦去頭，去殼（備用）蝦仁洗凈備用，鍋內1小匙油，冷油放入蝦頭及蝦殼，姜片炒至變色，注入清水500ml，煮至湯色轉微白。撇去泡沫，加入鹽，白胡椒粉調味。

4、鍋內放少量鹽，燒開水，放入面條，中途加3次冷水煮至熟，撈起備用。剩下的面湯，分別將蝦仁、豆芽菜燙熟。

5、最后將面條放入蝦高湯，擺蝦仁，豆芽菜，鹵蛋切半，淋上鹵肉燥即可。

功效：經過煮沸的面條最為潔凈，可以有利于消化，大大減少腸胃疾病的發生。

姜汁菠菜

食材：

嫩菠菜500克、生姜25克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

做法：

1、菠菜從中剖開。

2、入沸水中斷生，撈出瀝水。

3、將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。

4、將生姜去皮，切成細末入碗中。

5、加鹽、醬油、醋，味精調成姜汁。

6、將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁。

功效：菠菜能促進寶寶生長發育，增強抵抗力和抗病能力。

雞蛋三明治

食材：

白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50g裝丘比沙拉醬（蛋黃醬味）1只，黑胡椒粉和鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。

做法：

1、白煮蛋去殼后用勺子壓碎。將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起，調入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。

2、取一片吐司，將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面，然后另取一片吐司蓋在上面，用面包刀切去四周硬邊。

3、午餐方火腿片成片，黃瓜切成小圓片，圣女果對半切。

4、取一片吐司，將火腿片平鋪，然后抹上薄薄一層沙拉醬后，整齊地碼上黃瓜片，如此再重復一邊。再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然后切成方形。最后切成三角形狀。

功效：雞蛋因其所含的營養成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營養庫”，能夠給孕婦補充充足的蛋白質。另外，三明治加了豐富的配料，實現均衡豐富的營養，滿足孕婦每天所需的營養元素。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10 孕期各階段營養素攝取攻略

【孕期飲食】懷孕一個要補充什么營養 懷孕一個吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個要補充什么營養 懷孕三個吃什么好

【孕期飲食】懷孕四個要補充什么營養 懷孕四個吃什么好

【孕期飲食】懷孕五個要補充什么營養 懷孕五個吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個要補充什么營養 懷孕六個吃什么好

【孕期飲食】懷孕七個要補充什么營養 懷孕七個吃什么好

【孕期飲食】懷孕八個要補充什么營養 懷孕八個吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個要補充什么營養 懷孕九個吃什么好