【秋天養肺方法】養肺小常識_秋季養肺的十大妙招

1、要多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每2～3次即可。

除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

2、飲食潤肺

從中醫的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫的“肺”與西醫的“肺”所指還是有區別的。中醫所指的肺不單單指一個器官，比如中醫認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調節全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”。

中醫認為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

3、做好保暖

肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。

秋季肺氣旺，這個季節適合養肺，但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及時增添衣服。

4、早睡早起

“早臥早起，與雞俱興”，是秋季養生的一大原則。早睡是順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據天氣變化適時添加衣服。睡覺要護住胸背，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風侵入，容易中風寒。

另外，心平氣和是養肺的最好辦法。因為肺是呼吸器官，而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸，呼吸急促、不平穩。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，以適應秋天容平之氣。

5、按按穴位

秋屬金，主肺，秋分之際要注意保養肺氣。將兩手拇指外側相互摩擦有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩約60次，然后再按摩迎香穴20次，每天早晚各做1-2組，可通鼻竅。

臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部檀中穴位置數十下，可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養肺之功效。

6、冷水鍛煉

適當進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運動不可過于劇烈，以免大汗淋漓而耗傷津液。

適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

7、常練呼吸

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天練習一兩次。

8、常笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。

患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

9、飯后慢走

散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

在每晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘。然后找一環境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。每天練習半小時，對健肺很有幫助。

10、少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。

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